Колыбельные песни в хорошем звучании можно слушать бесплатно.
Какая музыка помогает заснуть
Активный темп жизни, перегрузка на работе или учёбе, стресс от ожидания важного события, например, свадьбы или экзамена — всё это нередко мешает быстро заснуть и хорошо выспаться. Если бессонница становится регулярной, то это превращается в большую проблему. Прежде чем бежать за лекарствами в аптеку, можно попробовать восстановить свой сон другими способами. Музыка для сна может стать хорошей альтернативой приему медикаментов.
Содержание статьи:
Доказано, что различные мелодии по-разному влияют на психоэмоциональное состояние человека. Один бодрят и веселят, другие успокаивают и расслабляют, некоторые могут даже повышать уровень агрессии или заставлять человека расплакаться.
От ритма и мелодичности композиции напрямую зависит её воздействие на организм. Доказано, что сердечный ритм издает стук в диапазоне 60 ГЦ. Учёные выявили, что любая спокойная музыка с такой частотой успокаивает и снимает напряжение.
Как спокойная музыка действует на человека
- Успокаивает нервную систему.
- Настраивает на положительные эмоции.
- Способствует общему расслаблению.
- Помогает абстрагироваться от посторонних звуков.
- Отвлекает от мыслей, которые не дают заснуть.
Виды успокаивающей музыки для сна
Колыбельные
Колыбельные песни имеют многовековую историю и являются проверенным способом, чтобы успокоить и усыпить малыша. В них важны даже не сами слова, а определенный темп и ритм, настраивающий на расслабление и успокоение. Однообразная мелодия, плавное звучание — получается своего рода медитация перед сном. В наши дни колыбельные на ночь рекомендуют слушать и взрослым, испытывающим проблемы с засыпанием. Знакомые напевы погружают в тёплые воспоминания о детстве и успокаивают после сложного дня.
Классическая музыка
Классические мелодии непостижимым образом влияют на эмоциональное состояние человека. Говорят, что ещё в конце XVIII века Иоганн Себастьян Бах написал "Гольдберг-вариации" для знатного вельможи, чтобы помочь ему бороться с мучившей его бессонницей. Классика гармонична. Она не режет слух. В ней нет фальшивых и неправильных звуков. Даже человек, не разбирающийся в музыке попадает под её волшебное влияние. Спокойная классическая мелодия особенно хорошо снимает напряжение, связанное с переизбытком впечатлений и эмоций. Мягкие лиричные композиции Вивальди, Бетховена, Грига, Корелли, Моцарта, Листа, Чайковского или Шопена чаще всего слушают на ночь.
Европейские учёные провели опрос среди 12 тысяч человек и установили, что самой популярной классической мелодией для засыпания является первая часть "Лунной сонаты" Людвига ван Бетховена.
Белый шум
В последнее время особой популярностью для успокоения и засыпания пользуется особый равномерный фоновый звук, содержащий все частоты звукового диапазона — белый шум. Это полностью искусственно созданная комбинация звуков, в природе звуковые волны одной громкости не встречаются. Считается, что такое монотонное звучание помогает расслабиться и быстрее заснуть. Белый шум воспринимается нашим слухом как неразличимый, неинформативный гул, который поглощает в себя все посторонние звуки. Именно поэтому монотонное шипение стало эффективным способом борьбы с бессонницей.
Плейлист "Белый шум" для детей и взрослых. Помимо специально созданных звуков белого шума, гул работающих кондиционера, пылесоса или фена выполняет ту же поглощающую посторонние звуки функцию.
Звуки природы
Журчание воды, звуки леса, пение птиц, мурлыканье кошки и даже хруст снега под ногами благоприятно воздействуют на организм человека. Прослушивание таких подборок перед сном ослабляет вредное влияние городского шума, создаёт ощущение спокойствия и умиротворения. Главное не забывать, что громкость звучания должна быть не слишком высокой, чтобы вместо успокаивающего воздействия не перейти к стимуляции и возбуждению нервной системы.
Плейлист "Звуки природы". Монотонные, привычные слуху натуральные звуки погружают в релакс.
Бинауральная музыка
Считается, что бинауральные ритмы, так называемое биение, также способны помочь быстрому засыпанию. В каждое ухо одновременно поступают сигналы с двумя разными частотами и возникает слуховая иллюзия: наш мозг как бы слышит ещё один иллюзорный звук. Такой эффект затормаживает мозговую активность и погружает в состояние медитации. К минусам этого способа звукотерапии следует отнести то, что прослушивание бинауральных композиций эффективно только в наушниках, которые четко разделяют звук для каждого уха. Часто бинауральные ритмы совмещают с белым шумом или звуками природы.
Пока нет достоверных научных доказательств эффективности бинауральных ритмов для засыпания. Исследования ведутся, но данных пока недостаточно, чтобы прийти к однозначным выводам.
При выборе подходящего вам варианта музыкальных композиций для засыпания следует ориентироваться на свой вкус и свои предпочтения. Кому-то заходит классика, а у кого-то она вызывает раздражение. Существуют варианты колыбельных в рок- и поп-исполнении. Экспериментируйте с мелодиями, ищите своё и засыпайте быстрее!
